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出品 | 搜狐康健
作者 | 蒋力
编辑 | 吴施楠
实验过许多种方式，但总是不掉秤……这是许多减肥星人的苦恼。美国心理康健网站今日心理学（Psychology Today）3月14日发文称，想要乐成控制体重，最好的建议就是学会遵照专家的科学发现。
以下五个循证事实，或许能帮你找到最佳的减肥方式：
真理一：若是医学上超重或肥胖，有许多好的理由最先减肥。
肥胖与50多种其他康健问题有关，包罗糖尿病高风险或恶化、动脉粥样硬化、心脏病、骨枢纽炎、精神疾病（如焦虑和抑郁）、早逝，以及整体康健和福祉受损。在某些方面，肥胖还会加速正常的朽迈历程。
真理二：想要乐成减肥，饮食方式必须是可连续的。
换句话说，最好的饮食方式是减肥时代和减肥后都能够坚持的饮食方式。
一项研究考察了250名超重成年人的体重减轻和饮食可连续性，这些成年人划分遵照间歇性禁食、地中海饮食或原始人饮食。研究职员发现，虽然跨越一半的介入者选择了间歇性禁食而且在12个月后体重减轻最多，但比起间歇性饮食或原始人饮食的人，选择地中海饮食的人在一年后更能坚持自己的饮食。
而无论选择哪种饮食方式，那些在12个月后仍坚持遵照他们所选择的饮食方式的人，在他们所处的组别中体重减轻最多。
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真理三：低脂饮食基本行不通。
几十年来，许多减肥设计都激励人们在饮食中削减脂肪，但最终没有证据解释这种方式能取得耐久乐成。因此，专家们最先把眼光转向促进整体康健的饮食行为和方式，例如要进食自然食物而不是加工食物、利便食物，以及激励适量进食差异类型的食物。
保持体重或减肥的方式多种多样，然则除了吃康健的食物、坚持运动、追求专业和个性化的支持外，还必须寻找适合自己的耐久饮食方式。
真理四：年数越大，减肥面临的挑战越多，但岁数自己并不是减肥不能逾越的障碍。
最近的一项回首性研究将病态肥胖患者分为两个岁数组，即60岁以下的患者和60岁以上的患者。所有介入者都加入了在医院举行的肥胖设计，并接受了包罗饮食和心理支持在内的生涯方式干预服务。研究发现，比早先始体重，两个岁数组的平均体重都减轻了约7％，而60岁以上岁数组平均体重减轻更为显著。
其他研究也出现出类似的效果，这些研究还发现，年长的介入者在结构化减肥设计中通常更驯服，因此在减肥方面更乐成。
真理五：饮食和运动连系控制体重，要比单独任一项更好。
为了减轻体重和体内脂肪，许多人可能会想到要改变饮食习惯或增添运动量。然则，一项又一项的研究解释，当我们同时使用这些方式时会加倍乐成。
一项为期一年的干预研究发现，在研究竣事时，选择定期运动的女性平均削减了4.4磅，选择控制饮食的女性平均削减了15.8磅，而选择控制饮食并定期运动的女性平均削减了19.8磅。
最后，在选择减肥设计时，最好能够充实咨询医生或其他专业人士的意见，以确保设计对自己是平安的。
参考资料：
Psychology Today
5 Solid Truths About Losing Weight
https://www.psychologytoday.com/us/blog/cravings/202103/5-solid-truths-about-losing-weight
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