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在哪里买usdt(www.caibao.it):减肥首先要找对方式!想要减肥乐成,切记这五个“真理”

admin2021-03-2115

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原题目:减肥首先要找对方式!想要减肥乐成,切记这五个“真理”

出品 | 搜狐康健

作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

实验过许多种方式,但总是不掉秤……这是许多减肥星人的苦恼。美国心理康健网站今日心理学(Psychology Today)3月14日发文称,想要乐成控制体重,最好的建议就是学会遵照专家的科学发现。

以下五个循证事实,或许能帮你找到最佳的减肥方式:

真理一:若是医学上超重或肥胖,有许多好的理由最先减肥。

肥胖与50多种其他康健问题有关,包罗糖尿病高风险或恶化、动脉粥样硬化、心脏病、骨枢纽炎、精神疾病(如焦虑和抑郁)、早逝,以及整体康健和福祉受损。在某些方面,肥胖还会加速正常的朽迈历程。

真理二:想要乐成减肥,饮食方式必须是可连续的。

换句话说,最好的饮食方式是减肥时代和减肥后都能够坚持的饮食方式。

一项研究考察了250名超重成年人的体重减轻和饮食可连续性,这些成年人划分遵照间歇性禁食、地中海饮食或原始人饮食。研究职员发现,虽然跨越一半的介入者选择了间歇性禁食而且在12个月后体重减轻最多,但比起间歇性饮食或原始人饮食的人,选择地中海饮食的人在一年后更能坚持自己的饮食。

而无论选择哪种饮食方式,那些在12个月后仍坚持遵照他们所选择的饮食方式的人,在他们所处的组别中体重减轻最多。

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真理三:低脂饮食基本行不通。

几十年来,许多减肥设计都激励人们在饮食中削减脂肪,但最终没有证据解释这种方式能取得耐久乐成。因此,专家们最先把眼光转向促进整体康健的饮食行为和方式,例如要进食自然食物而不是加工食物、利便食物,以及激励适量进食差异类型的食物。

保持体重或减肥的方式多种多样,然则除了吃康健的食物、坚持运动、追求专业和个性化的支持外,还必须寻找适合自己的耐久饮食方式。

真理四:年数越大,减肥面临的挑战越多,但岁数自己并不是减肥不能逾越的障碍。

最近的一项回首性研究将病态肥胖患者分为两个岁数组,即60岁以下的患者和60岁以上的患者。所有介入者都加入了在医院举行的肥胖设计,并接受了包罗饮食和心理支持在内的生涯方式干预服务。研究发现,比早先始体重,两个岁数组的平均体重都减轻了约7%,而60岁以上岁数组平均体重减轻更为显著。

其他研究也出现出类似的效果,这些研究还发现,年长的介入者在结构化减肥设计中通常更驯服,因此在减肥方面更乐成。

真理五:饮食和运动连系控制体重,要比单独任一项更好。

为了减轻体重和体内脂肪,许多人可能会想到要改变饮食习惯或增添运动量。然则,一项又一项的研究解释,当我们同时使用这些方式时会加倍乐成。

一项为期一年的干预研究发现,在研究竣事时,选择定期运动的女性平均削减了4.4磅,选择控制饮食的女性平均削减了15.8磅,而选择控制饮食并定期运动的女性平均削减了19.8磅。

最后,在选择减肥设计时,最好能够充实咨询医生或其他专业人士的意见,以确保设计对自己是平安的。

参考资料:

Psychology Today

5 Solid Truths About Losing Weight

https://www.psychologytoday.com/us/blog/cravings/202103/5-solid-truths-about-losing-weight

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